Эффект перетренировки таков, что вы почти наверняка прекращаете дальнейшие эксперименты над собой. От спорта или даже от разовой тренировки мы ждем положительных эффектов - немедленного уменьшения обхвата талии, лучшего самочувствия, снижения веса. Когда проходит одна, две, три тренировки, а вас все еще тошнит, у вас болят мышцы, а никаких положительных сдвигов не видно, - поневоле опустишь руки. Хочется бросить все эти эксперименты над собой, что большинство из нас и делает, увы… Поэтому, начиная восстанавливать утраченную физическую форму или приступая к построению новой, надо помнить о правилах втяжки.

# Не планируйте никаких коротких физкультурных программ. Скажем, вы приехали на неделю в дом отдыха и намерены за этот срок добиться тонкой талии… Лучше не надо! Ваша спортивная программа должна быть достаточно протяженной во времени. Планируйте втяжку в течение двух месяцев, основную программу - по необходимости, а поддержку формы - всю жизнь.

# Максимальная частота тренировок - через день. Оптимальная - две тренировки в неделю, чтобы на компенсацию приходилось не менее двух суток.

# Первые три занятия должны продолжаться не дольше 30 минут. Постарайтесь добиться оптимальной отдачи за это время, а затем наращивайте каждое занятие по 5 - 10 минут до желаемой продолжительности.

# Учитывайте вертикальную декомпрессию позвоночника: чтобы держать его в здоровом состоянии, ему требуется от двух до восьми часов плавания в месяц. Чем больше вы нагружаете спину вертикально (прыжки, танцевальная аэробика и пр.) - тем актуальнее становится декомпрессия.

# Вы можете провести физкультурный эксперимент, если у вас есть три свободных дня и желание побыстрее стать стройным. Если вы совсем не в спорте, попробуйте английские тренировки: перед завтраком (но не позже, чем через час после пробуждения) - 20 минут, перед обедом (примерно за час до еды) - 20 минут, перед ужином - опять за час до еды - 30 - 40 минут. Выполняйте самые простые упражнения и сидите на легкой диете. Перед программой тщательно обмеряйте все обхваты, а через три дня снова снимите мерки. По разнице вы сможете судить об эффективности физкультурных программ лично для вас. Хорошим результатом считается изменение в объемах на 2 см.

# Другой эксперимент таков. Каждый день утром и вечером гуляйте энергичным шагом по 40 минут. Проходите не менее 5 км утром и вечером в течение недели, а в конце измерьте обхваты и взвестесь. Многим людям кардионагрузки помогают улучшить физическую форму, похудеть, почувствовать себя здоровее.