Прежде всего научитесь понимать, что и почему у вас болит. Если боль острая и притом неизвестного генезиса - бегите к врачу как можно скорее. Иное дело - виды несильной боли, которая по каким-то причинам стала вам привычной. Вы узнаете ее, точно знаете, что ее вызывает. К таким привычным болям можно отнести боли в позвоночнике, боли в суставах, боль в мышцах от перетренировки, боль во время менструации, головную боль.

При уровне боли, который превышает привычный вам, следует воздержаться от дополнительных нагрузок. Но чаще всего при выполнении фрагмента обычной физической нагрузки боль проходит (если это не травматическая боль).

Травматическая боль (скажем, если вы растянули сухожилие) ослабеет, если вы выполните упражнения, изолировав и закрепив бандажом поврежденный участок. Перетренированные мышцы также прекратят ныть, если немного позаниматься спортом, избегая упражнений на сильное растяжение и напряжение поврежденного участка, а затем нанести греющую мазь.

Доказано, что даже при подагре и шишках на ногах (обменных изменениях суставов) умеренные физические нагрузки полезны.

Интересно и то, что упражнения на растяжку позволяют снять головную боль. Собственно, спорт, работа мышц выступают тут вместо коньяка или другого сосудорасширяющего средства. Так что ничего волшебного в таком эффекте нет. Усиливает целебное воздействие физкультуры свежий воздух.

Если у вас часто бывают привычные боли в спине, вызванные, например, остеохондрозом, то без физических нагрузок вам обходиться вообще нельзя. Так, боли снимет легкая гимнастическая разминка по утрам и вечерам. Чем более проблемная спина - тем большее внимание специальной гимнастике, направленной на решение этой проблемы.

При отказе от спортивных занятий негативные обменные процессы, которые идут в измененных межпозвоночных дисках или суставах, немедленно ускоряются. Кровообращение затрудняется, шлаки выводятся менее интенсивно, сустав кальцинируется (возникает стойкое отложение солей)... Словом, все, как у механизма: неработающий шарнир "зарастает" и может намертво заблокироваться. Орган или сустав, который человек не использует с полной отдачей, подвержен регрессу. Чем сильнее выражен регресс - тем к большим болям это приведет в конечном итоге.

Допустимо ли выполнение упражнений, во время которых вы ощущаете боль и дискомфорт?

Иногда - да, но чаще - нет. Видов физической нагрузки и собственно упражнений существует великое множество. Поэтому, например, если во время прямых подъемов корпуса в положении лежа у вас ноет шея - подложите полотенце и выполняйте упражнение с поддержкой проблемного участка, если вы перетренировали пресс в положении лежа на прямое сгибание - делайте скручивания сидя... Одним словом, работайте с близлежащими участками мускулатуры, не затрагивая болезненных. Это же правило относится к суставам и участкам позвоночника.

Ну а что же делать во время месячных? Общие правила на сей счет предполагают отказ от тренировок в дни наиболее обильного кровотечения и болезненности. Это обычно второй и третий дни. Однако, если состояние позволяет - тренируйтесь и в такие дни.

Если вы "растягиваете" ваше плохое самочувствие и отказ от спорта на весь период ПМС (предменструального синдрома) - неделя до начала цикла плюс сам цикл - вы относитесь к себе чересчур бережно. Во время ПМС большинство женщин переживают один-два дня депрессии, тревоги, подавленного состояния или плохого самочувствия (головной боли, боли в низу живота), но не больше. Причем - это стоит запомнить - для снижения веса эффект тренировок как раз в последнюю неделю перед началом кровотечения будет выше, а умеренная нагрузка поможет выровнять настроение.