Почему рабочие, изо дня в день орудующие лопатами, для формирования тела вынуждены все же ходить в спортзал и придерживаться специального режима? Почему они все, как один, не становятся Шварценеггерами? Ответ прост: организм адаптируется к однообразным нагрузкам. Это происходит не быстро - не бойтесь два дня подряд делать одну и ту же разминку. Но происходит! И наш рабочий, взятый для примера, будет сильным, крепким, но размер бицепсов увеличится до определенного размера, а потом мышца перестанет расти. Мышечные волокна уплотнятся, адаптируются, обеспечат необходимую работоспособность при данном уровне нагрузок. А для того чтобы подстегнуть их к новому качественному изменению, потребуется... менять характер нагрузок.

Примерно то же самое происходит с нашими очаровательными тренерами по фитнесу. Многие из них к определенному моменту достигают своей оптимальной формы, которая обуславливается как привыканием тела к нагрузкам, так и естественными ограничениями определенного телосложения. Далее совершенствование происходит крайне медленно или не происходит вообще - остается только поддерживать форму или менять ее качество (например, начать заниматься бодибилдингом).

Как же добиться повышения качества тела? Прежде всего, с помощью разнообразных тренировок.

Здесь ненадолго остановимся. Идеальное состояние тела - недостижимая для многих из нас штука, и даже не потому, что идеал недостижим в принципе. Тело - явление природы пластичное, позволяющее себя лепить. Но мы ленимся, уделяем формированию собственного физического облика слишком мало времени. Это пагубно сказывается с ходом времени как на состоянии здоровья, так и на психологическом удовлетворении от своего образа жизни.

Качество тела на 50% определяет качество жизни. Исследователями доказано, что привлекательные, физически развитые люди быстрее справляются с депрессией, ведут более интересный и насыщенный образ жизни, легче переносят взросление, а потом старение. Их жизнь насыщеннее, чем у некрасивых, неразвитых физически и болезненных людей. И, что приятно, повысить качество своего тела и качество жизни возможно практически в любом возрасте.

А как же духовная сторона вопроса, спросите вы? Дело в том, что уверенность в собственном теле нередко граничит с общей уверенностью в своих силах и является как бы "плотом", базой, которая поддерживает жизнь духа и интеллекта.

Привыкание к определенному виду нагрузок происходит примерно через полгода регулярных занятий. Допустим, вы начали ходить в группу степ-аэробики. Месяц вам потребовался на то, чтобы изучить основные движения, еще пять-шесть месяцев вы можете наслаждаться занятиями и быть уверенными в том, что они помогают вам совершенствовать форму. Как только начинаете заниматься вровень с тренером, не испытывая особенного дискомфорта, смените характер нагрузок: идите в другую группу! Это может быть даже более "легкая" аэробная нагрузка, например, фитбол. Смысл в том, что это будет другая нагрузка, и мышцы тела на нее отзовутся по-другому.

Так, меняя тип своих занятий, можно почти без остановки совершенствовать свое тело. Так как ни у кого из нас, уже запустивших собственный организм, нет возможности "выпасть" из жизни на полгода, год, чтобы в это время с помощью активных усилий "сделать тело", все, что нам остается, - постоянно следить за своими регулярными нагрузками.

С точки зрения разнообразия хороший эффект дает чередование силовых и аэробных тренировок. Например, если вы два раза в неделю ездите на велосипеде (1,5 - 2 часа) и еще час-полтора проводите в спортзале - это окажет самое благотворное влияние на физическое состояние организма. Возрастает тренированность как мышц тела, так и сердечной мышцы, тело "подбирается" и формируется. Возможно соединять аэробные и силовые тренировки вместе: часто понятие "спортзал" и подразумевает такую сложную, состоящую из нескольких частей тренировку. Если вы чередуете нагрузки, умело их комбинируете, то период привыкания увеличивается.

Тип основных тренировок требуется менять раз в полгода-год, вспомогательных - раз в полтора-два года. Комплекс утренней гимнастики - раз в три месяца, причем спустя два цикла к старому комплексу можно возвращаться.