Что такое плоскостопие? Это деформация нашей стопы-супинатора, при которой происходит уплощение свода стопы, расширяется площадь контакта с поверхностью. Плоскостопие затрудняет кровообращение, может вызывать отеки, болезненность, быструю утомляемость ног. Если все эти прелести настигают вас после рабочего дня - пора принимать меры! Плоская, деформированная стопа намного хуже выдерживает нагрузку тяжелого тела при избыточном весе, чаще подвергается артритам и артрозам. Человек, страдающий плоскостопием, часто испытывает ноющие боли и жжение в стопах при ходьбе, а потом - и просто при стоянии. Чаще всего плоскостопием страдают те, кто по долгу службы весь рабочий день находится на ногах. Но сейчас этот недуг получил невероятно широкое распространение из-за тенденции к ослаблению (увы!) нашего опорно-двигательного аппарата.

Намажьте стопу жирным кремом и поставьте ее на лист бумаги. Посмотрите на отпечаток. Если “перемычка”, соединяющая отпечаток пятки и носка, узкая - свод стопы выражен, все в норме. Если широкая или отпечаток стопы не делится на пятку и носок, а представляет собой сплошную “кляксу” - это плоскостопие.

Профилактика и гимнастика, применяемые при плоскостопии, полезны для кровообращения и общего состояния абсолютно здоровых ножек. Естественные способы предотвратить плоскостопие или ослабить его проявления: бег и ходьба по воде, по траве и грунту босиком. Заведите дома у постели массажный коврик, или положите его в ванной перед зеркалом: пока чистите зубы, топчитесь на коврике. После работы делайте пятиминутные ванночки для ног температурой 35 - 40 градусов. Для потеющих ног добавляйте в ванночки отвар коры дуба или розмарина. Регулярно делайте педикюр - запущенные роговые образования на стопах затрудняют кровообращение. Также полезны прохладные и холодные обливания.

1. Встаньте прямо, зажмите между щиколотками мяч и делайте “шажки”, стараясь не упустить мячик. 20 шагов.

2. Лягте на спину, упритесь в пол локтями. Стопами возьмите мячик и приподнимайте его над полом. 20 раз.

3. Положите на пол толстую палку (черенок лопаты, скалку), встаньте на нее серединами стоп и “переваливайтесь” вперед-назад, стараясь выполнить упражнение так, чтобы не было больно.

4. Встаньте прямо, положите на пол мяч и катайте его стопой круговыми движениями. Сейчас для этого упражнения выпускают специальные пупырчатые мячи разного диаметра.

5. Подбирайте с пола тряпочки, палочки пальцами ног. Старайтесь научиться шевелить каждым пальцем стопы по отдельности.

6. Выполняйте ходьбу на пятках и на носках - по 50 шагов.

При плоскостопии лучшей считается обувь на среднем, широком каблучке, устойчивая, на не слишком тонкой подошве. Очень вредны для плоской стопы тяжелые высокие платформы, обувь вообще без каблука или обувь на толстой подметке без подъема под пятку. Тесная обувь может провоцировать усиление болей и жжения. А для работы можно приобрести ортопедический супинатор. Обратите внимание на обувь дорогих фирм - ЭККО РИКЕЛЬ например. Они выпускают даже элегантные дамские лодочки с супинатором, массажными пупырышками. И особенно внимательно выбирайте спортивную обувь: сейчас многие “правильные” фирмы шьют кроссовки сразу с супинатором, нужно только сказать консультанту, что требуется.